Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΕΛΟΣ

ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟ ΤΟ ΑΝΤΡΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΠΑΙΖΕΙ ΣΤΗ ΜΕΛΙΚΗ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΗΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ.ΜΕ ΝΙΚΗ ΚΕΡΔΙΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΟΔΟ ΤΗΝ Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΗΣ ΕΚΑΚΕΜ.ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΕΤΟΙΜΟΙ..

ΣΗΜΕΡΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΙΣ 09:00Μ.Μ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ...

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΙ ΑΝΤΡΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΕΧΕΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΗΜΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ 30/3/2011 ΣΤΙΣ 08:00Μ.Μ ΚΑΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 01/4/2011 ΣΤΙΣ 09:00Μ.Μ

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗΣ 2000-2001(ΒΙΝΤΕΟ)

ΒΙΝΤΕΟ ΑΠΟ ΦΙΛΙΚΌ ΜΕ ALL STAR B.C ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ 27/3/2011

ΟΜΑΔΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΑΠΟ ΜΙΝΙ 97-98

ΝΤΡΑΙΒ ΚΑΙ ΣΟΥΤ ΑΠΟ PICK

ΟΜΑΔΑ 1997-1998

ΑΙΦΝΙΔΙΑΣΜΟΣ ΜΕ ΜΑΚΡΙΝΗ ΠΑΣΑ

ΑΠΟ ΟΜΑΔΑ 1997-1998

ΒΙΝΤΕΟ ΑΠΟ ΦΙΛΙΚΟ ΜΕ ALL STAR B.C ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

ΣΤΙΓΜΙΟΤΥΠΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

ΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΩΝ ΣΥΝΕΧΙΖΟΝΤΑΙ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΤΡΙΤΗ -ΠΕΜΠΤΗ ΑΠΟ ΤΙΣ 05:00 Μ.Μ ΕΩΣ 08:00 Μ.Μ ΤΟ ΤΜΗΜΑ ΤΩΝ ΜΙΝΙ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΚΟΥ ΕΧΟΥΝ 08: 00Μ.Μ ΕΩΣ 09:30 Μ.Μ

ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΝΤΑΙ

ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΦΙΛΟΙ

ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΟΣΟΙ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΜΑΣ

ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΓΓΡΑΦΗ

ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΕΔΙΟ ΤΟΥ ΙΣΤΟΛΟΓΙΟΥ(FOLLOW BY E-MAIL)

ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΝΕΣΤΕ

ΑΜΕΣΑ

ΓΙΑ ΟΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ!!!!!!

(ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ-ΝΕΑ-CAMP-ΦΙΛΙΚΑ-ΤΟΥΡΝΟΥΑ Κ.Λ.Π)

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

ΑΥΡΙΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ 28/3/2011

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΘΑ ΓΙΝΕΙ

07:30Μ.Μ-09:00Μ.Μ

ΟΛΟΙ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ

Η ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ

ΠΑΙΚΤΕΣ: ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ ΤΡΙΠΟΝΤΑ

• ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΚΩΣΤΑΣ 319 63
• ΒΕΤΤΑΣ ΝΙΚΟ 2 0
• ΤΣΙΝΤΣΙΦΑΣ ΛΥΣΙΜΑΧΟΣ 2 0
• ΝΟΥΛΑΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ 36 2
• ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ ΒΑΙΟΣ 58 11
• ΠΡΕΒΕΖΙΑΝΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ 82 14
• ΓΟΥΛΑΡΑΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ 4 0
• ΓΡΑΜΜΑΤΟΣΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ 3 1
• ΑΝΑΣΤΑΣΙΑΔΗΣ ΘΑΝΟΣ 6 0
• ΑΡΧΟΝΤΗΣ ΚΩΣΤΑΣ 55 0
• ΚΑΠΕΛΙΔΗΣ ΚΩΣΤΑΣ 0 0
• ΦΑΡΜΑΚΗΣ ΜΑΚΗΣ 222 33
• ΧΑΤΖΗΣΤΑΥΡΙΔΗΣ ΣΤΑΥΡΟΣ 55 0
• ΚΛΙΓΓΟΠΟΥΛΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ 108 0

ΣΥΝΟΛΟ 952 124

ΦΙΛΙΚΗ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΜΕ ALL STAR BASKETBALL CLUB ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ

ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ ΚΑΙ ALL STAR B.C ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ

ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ

ΚΥΡΙΑΚΗ 27 ΜΑΡΤΙΟΥ 2011

ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘΗΚΕ ΦΙΛΙΚΗ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ

ΑΚΑΔΗΜΙΩΝ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗΣ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ ΜΕ ALL STARS B.C.

ΓΟΝΕΙΣ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΗΚΑΝ ΣΤΟ ΚΛΕΙΣΤΟ ΓΥΠΕΔΟ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ

ΣΤΙΣ 11:00Π.Μ

ΑΠΟΛΑΥΣΑΝ ΔΥΟ ΩΡΕΣ ΓΕΜΑΤΕΣ ΜΠΑΣΚΕΤ.

ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ.

ΕΠΑΙΞΑΝ ΠΑΙΔΙΑ ΠΟΥ ΓΕΝΝΉΘΗΚΑΝ 1997-98,1999-2000-2001-2002

ΦΩΤΟ ΡΕΠΟΡΤΑΖ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ

ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΚΑΛΑΘΙ ΑΠΟ 1999-2000

Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΑΛΛΑΓΗΣ

ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ( 2000-1999) ΣΕ ΑΜΥΝΑ

ΠΟΙΟΣ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ

ΩΡΑΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ LAY-UP ΑΠΟ 1999-2000

ΠΑΣΑ ΚΑΙ ΣΟΥΤ ΑΠΟ 2001- 2000

Η ΜΠΑΛΑ ΣΤΟ ΔΙΧΤΥ

ΡΗΜΠΑΟΥΝΤ

ΑΜΥΝΑ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

ΑΓΩΝΑΣ 1997-1998

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

ΖΕΣΤΑΜΑ-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΣΤΟ ΚΑΜΠΑΝΗ ΚΙΛΚΙΣ

Α.Σ ΑΤΡΟΜΗΤΟΙ ΝΕΑΣ ΣΑΝΤΑΣ - ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ :59-71

99,99% ΑΝΟΔΟΣ ΣΤΗΝ Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΚΑΣΚΕΜ

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΑΚΟ

ΠΡΩΤΟ ΚΑΙ ΔΕΥΤΕΡΟ ΔΕΚΑΛΕΠΤΟ

Η ΟΜΑΔΑ ΤΗΣ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗΣ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ ΕΔΕΙΞΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΠΕΡΝΟΝΤΑΣ ΝΙΚΗΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΤΡΟΜΗΤΟΥΣ ΝΕΑΣ ΣΑΝΤΑΣ ΚΕΡΔΙΖΟΝΤΑΣ ΜΕ ΣΚΟΡ 59-71.

ΑΠΟΜΕΝΕΙ ΕΝΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΣΑΒΒΑΤΟ ΣΤΗ ΜΕΛΙΚΗ.

ΜΕ ΝΙΚΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΕΚΑΣΚΕΜ.

ΕΠΕΤΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ!!!!!!!!!

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ...

ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ

Β ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΑΝΔΡΩΝ

Ομάδα	Βαθμ	Αγων	Νικ	Ηττ	Μηδ	Επιθ	Αμυν	Διαφ	Βαθ2	Διαφ2
ΑΣ Μ. ΑΛΕΞ/ΔΡΟΣ ΠΟΛΥΚΑΣ	30	15	15	0	0	784	551	233	0	1
ΑΣ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ	28	16	12	4	0	956	744	212	0	1
ΑΣ ΚΕΡΑΥΝΟΣ ΑΣΠ	27	16	11	5	0	925	762	163	0	1
ΓΑΣ Μ.ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΓΙΑΝΝΙ	26	15	11	4	0	795	658	137	0	1
ΑΠΣ ΜΑΚΕΔΟΝΙΚΟΣ Ν.ΕΦΕΣΟ	25	16	9	7	0	794	709	85	0	1
ΑΣ Μ. ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΛΕΠΤΟΚ	24	15	9	6	0	754	699	55	0	1
ΑΟ ΟΙ ΑΤΡΟΜΗΤΟΙ Ν. ΣΑΝ	23	16	7	9	0	750	742	8	0	1
ΑΣ ΗΡΑΚΛΗΣ ΜΕΛΙΚΗΣ	19	15	4	11	0	535	791	-256	0	1
ΕΥΑΘΛΟΣ ΜΑΚΕΔΟΝΕΣ ΠΟΛΥΚ	1	18	0	1	17	28	345	-317	0	1
ΑΣ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΣΩΤΗΡΟΣ	0	18	0	0	18	0	320	-320	0	1

Βαθ2 = Βαθμοί στους μεταξύ τους αγώνες
Διαφ2 = Πηλίκο πόντων Επίθεσης/Αμυνας (σε περίπτωση διπλής ισοβαθμίας)

Basketball Practice Planning Formula with Hubie Brown

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΜΑΣ

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΣΑΣ.

ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΔΥΝΑΜΗ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΖΟΥΜΕ...

ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΤΟ ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΗΜΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΛΙΤΕΧΝΗ.......

ΑΣΚΗΣΗ ΝΤΡΙΠΛΑΣ (ΒΙΝΤΕΟ)

ΠΗΓΗ:http://coachinglibrary.fiba.com/

(ΒΙΝΤΕΟ)ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΜΠΑΛΑΣ(Ο ΑΡΧΗΓΟΣ) ΑΚΑΔΗΜΙΑ 2003-2004-2005

ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΣΑΣ ΜΕ ΔΥΟ ΜΠΑΛΕΣ(ΒΙΝΤΕΟ)

ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΠΑΙΔΙΩΝ 2003-2004-2005

ΑΚΑΔΗΜΙΑ 2003-2004-2005 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΣΟΥΤ

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΕΝΤΡΙΚΩΝ-ΣΕΝΤΕΡ

Post Skill Development Workout

POST WARM-UP (Approximately one minute on each of these, SIT INTO YOUR GAME)

Two Ball Dribbling Sequence + Shelton Drills

Dribbling and Juggling

Take Infield with tennis ball (Low and wide, toes to the outside, SIT INTO YOUR GAME)

Imaginary Defense (Talk your defense, yell it out)

Moving without the ball (Work independently or work in pairs with another post or perimeter)

Break Package Sprints (To the rim for crunch)

Crab Dribbles

Shooting Progression

Groove your go to hooks

Mikan Sequence at one basket or Full Court Mikans

REMEMBER

Keep it straight, Aim for the BACK HALF OF THE BASKET

Get it up. Top of the shot; top of the board (WE WANT A CONSISTENT ARC ON EACH SHOT)

Hold a one second high follow through

Land six inches closer on your shot

• Use a feeder, tossback, spin yourself a pass, or flip yourself a pass.
• Chin all receptions. Slow down, hold your seal, vary your rhythm. Be quick without hurrying.
• The pass will lead you to a shot if you have angles. If played behind, quarter turn on passes to your shoulder.
• If played behind and the pass is at your face, chin the ball and look to the middle for diver or double team
• GET YOUR EYES ON THE TARGET
• Be low and wide on catch, be lower and WIDER on your move. Heel to toe on your move.
• Try to get to the front of the rim on your middle move.

GUIDELINES

1. All lay-ups must be clean to be a make
2. Put back all misses but they do not count as makes.
3. Use free throw swish rules in counting your free throws.

Swish = +1 Make Hitting Rim = 0 Miss = -1

1. 4. If you have trouble with a move, break it down and spend extra time on just that move e.g. REPETITIONS TO AD NAUSEAM
2. 5. BE A SKILL PLAYER NOT A DRILL PLAYER.
3. 6. The technique and proper and quick execution at games speeds is what we care about.
4. 7. Periodically check your heart rate with a ten second count and multiply by six.

220 – Age = Maximum Heart Rate Get to 90% of maximum heart rate e.g. 180+

HUTCH’S POST WORKOUT

• This should take 30 minutes and you have to MAKE ALL THE SHOTS before going to the next sequence.
• You should do this workout every day and shorten it for game warm-ups.
• PROPER AND QUICK REPETITION OF EACH MOVE GOING 100% IS THE KEY TO YOUR SUCCESS.
• MOST SHOTS ARE TAKEN FROM YOUR FAVORITE SIDE OF THE BASKET.
• If you want to work from your non-favorite side, that is fine, but you MUST WORK from your favorite side.

1. Four baseline power moves from your favorite side 2. Four jump hooks to middle of the lane from your favorite side 3. Four turnaround jump shots, pivoting on your baseline foot, from your favorite side 4. Four turnaround jump shots with a shot fake, go to hook to the middle of the floor from your favorite side

FREE THROW SWISH +2/-2

• If you lose (-2), do push-ups or a down and back sprint
• If you win (+2), shoot a string of made free throws. If you miss, a swish lets you continue on.

5. Four flash to the free throw line for a jump shot from your favorite side 6. Four flash to the free throw line for a jump shot from your non-favorite side 7. Four step out to the short corner for a jump shot from your favorite side 8. Four step out to the short corner for a jump shot from your non-favorite side

FREE THROW SWISH +2/-2

• If you lose (-2), do push-ups or a down and back sprint
• If you win (+2), shoot a string of made free throws. If you miss, a swish lets you continue on.

9. Four flash to the free throw line for a SHOT FAKE to a jump shot from your favorite side 10. Four flash to the free throw line for a SHOT FAKE to a jump shot from your non-favorite side 11. Four step out to the short corner for a SHOT FAKE to a jump shot from your favorite side 12. Four step out to the short corner for a SHOT FAKE to a jump shot from your non-favorite side

FREE THROW SWISH +2/-2

• If you lose (-2), do push-ups or a down and back sprint
• If you win (+2), shoot a string of made free throws. If you miss, a swish lets you continue on.

13. Four flash to the free throw line for a SHOT FAKE to a power shot or dunk from your favorite side 14. Four flash to the free throw line for a SHOT FAKE to a power shot or dunk from your non-favorite side 15. Four step out to the short corner for a SHOT FAKE to a power shot or dunk from your favorite side 16. Four step out to the short corner for a SHOT FAKE to a power shot or dunk from your non-favorite side

FREE THROW SWISH +2/-2

• If you lose (-2), do push-ups or a down and back sprint
• If you win (+2), shoot a string of made free throws. If you miss, a swish lets you continue on.

IF YOU FEEL THAT A SEGMENT OR A MOVE IS NOT UP TO YOUR STANDARDS, ISOLATE THAT MOVE WITH MANY REPETITIONS SO YOU CAN PROPERLY EXECUTE AND FEEL THE MOVE.

YOU WILL WANT TO DO EXTRA WORK ON YOUR GO TO MOVE OUTSIDE OF HUTCH’S WORKOUT

MAKE FIVE IN A ROW; PUTBACKS COUNT

• Player will shoot five jump shots from the free throw line or either of the baseline step out areas.
• If he makes the shot the ball can hit the floor, but if he misses it he must rebound the ball before it hits the floor.
• The putback must be clean to count as a make.
• If you miss and the ball hits the floor the player must start over from the beginning.
• Do this workout from all three areas once a day. Add the shot fake if you want extra work or just mix it in randomly.

ENDING WORK-OUT

You can choose to end with two five pound weight plates and do one minute segments of

1. a. Imaginary defense
2. b. Moving without the ball
3. c. Break package sprints

YOU CAN’T DO ALL THE DRILLS EACH DAY BUT YOU CAN DO ALL THE SKILLS

• BE A PRACTICE PLAYER FIRST. PROPERLY AND QUICKLY EXECUTE THE FUNDAMENTALS OF THE GAME FOR THE WELFARE OF THE TEAM
• PRACTICE AND PLAY WITH THE INTENSITY AND POISE OF A NATIONAL CHAMPIONSHIP TEAM

MAKE SURE YOU STRETCH AFTER YOUR WORKOUT IS COMPLETED

ΒΙΝΤΕΟ ΑΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΚΑΔΗΜΙΩΝ(ΣΛΑΛΟΜ)

ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΗ ΛΗΨΗ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΗ ΛΗΨΗ

ΦΙΛΙΚΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΚΥΡΙΑΚΗ 27 ΜΑΡΤΙΟΥ 20011

Κυριακή 27 Μαρτίου, 11:00 π.μ. - Φιλικός αγώνας του τμήματος mini στο κλειστό γυμναστήριο Λιτοχώρου με το τμήμα mini του AllStar Basketball club Θεσ/νίκης.

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΓΟΝΕΙΣ ΝΑ ΣΤΗΡΙΞΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΤΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ.

ΘΑ ΑΓΩΝΙΣΤΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΟΥ ΤΜΗΜΑΤΟΣ 1998-1999-2000-2001

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΡΙΦΕΡΙΑΚΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ

Perimeter Skill Development Workouts

I received this workout from Coach Steve Smiley of Sheridan College.

Perimeter Skill Development Workouts

PERIMETER WARM-UP (Approximately one minute on each of these, SIT INTO YOUR GAME)

Two ball dribbling sequence + Shelton drills, Sendek drill, Hardaway between legs crossover
Dribbling and juggling
Back dribble technique, pullback crossover progression, and pullback crossover on circle
Imaginary Defense (Talk your defense, yell it out)
Moving without the ball (Work independently, work in pairs, work in goups of 3, 4, 5)
Break Package Sprints (To rim for crunch)
Shooting Progression

REMEMBER

*Keep it straight, aim for the BACK HALF OF THE BASKET.
*Get it up. Top of the shot; top of the board (WE WANT A CONSISTENT ARC ON EACH SHOT)
*Hold a one second high follow through
*Land six inches closer for body balance

1. Spin yourself a pass moving out from behind the arc to practice ball in air, feet in air.
2. You may dribble dribble bust out to the arc, quick stop, rear turn and execute the move.
3. Catch facing in triple threat. CALL OUT RIM, POST, ACTION.
4. Respect the three-point arc.
5. Put 60% of your weight on your permanent pivot foot.
6. Visualize going against your opponent’s momentum. DRIVE THE FRONT HAND.
7. All drives are preceded by a one inch shot fake.
8. Explode with the circle tight movement of the ball. MEDIUM CENTER OF GRAVITY TO A LOW CENTER OF GRAVITY
9. Direct drive; put him in jail on the second step.
   Cross over drive; put him in jail on the first step.

GUIDELINES
If you have trouble with a move, break it down and spend extra time on just that move.
BE A SKILL COACH/PLAYER NOT A DRILL COACH/PLAYER.
The technique and the quick and proper execution at game speeds is what we care about.
Periodically check players heart rates with a ten second count and multiply by 6.
220-Age=Maximum Heart Rate Get to 90% of maximum heart rate. E.g. 180+

1. All lay-ups must be clean to be a make, worth 2 points
2. Mix up power and one foot lay-ups
3. Swished jump shots you add a point (2=3, 3=4)
4. Call out your score on every shot attempt, made or missed.
5. Put back all misses. Long rebounds are usually jump shots. These putbacks do not count.
6. Use free throw swish rules in counting your free throws

Swish=+1 Make Hitting Rim=0 Miss=-1

MOVES FROM EACH WING (Middle drive is our drive of preference)
Three
Middle drive to rim (Cross rim)
Baseline to rim (Ten toes to baseline power shot)
Middle drive, quick stop and quick shot
Middle drive, quick stop, step across and power shot
Middle drive pull-up
Baseline drive pull-up
Middle drive hop back separation
Baseline drive hop back separation
Middle drive hesitation or rocker off hop back move to rim
Baseline drive hesitation or rocker off hop back move to rim
Jab step to a three
Free throw (4) Swish=+1 Make With Rim=0 Miss=-1 (Swish Everything=64 Points)

MOVES FROM THE TOP

Three
Direct drive to rim
Crossover drive to rim
Direct drive to a quick stop and quick shot
Crossover drive to a quick stop and quick shot
Direct drive to a quick stop, step across, power
Crossover drive to a quick stop, step across, power
Direct drive pull-up
Crossover drive pull-up
Direct drive hop back separation
Crossover drive hop back separation
Direct drive hesitate or rocker off hop back to rim or quick shot
Crossover drive hesitate or rocker off hop back to rim or quick shot
Jab step to a three
Free throws (4) Swish=+1 Make With Rim=0 Miss=-1 Swish everything=52 Points

FREE THROW SWISH +2/-2
If you lose (-2), do push-ups or a down and back sprint
If you win (-2), shoot a string of made free throws. If you miss, a swish lets you continue on.

PARTNER PASSING AND SHOOTING with one, two, and three passes is excellent. Six makes on one pass, six makes by each player on two passes, and six makes on three passes.

50 POINTS FOR TIME
Shoot from inside the arc and count a two as three if it is swished PLAY FREE THROW
Shoot from the arc and count a three as four if swished SWISH BETWEEN
Two games of twos and two games of threes gives a chance to improve scores GAMES

ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΗΜΑ-ΚΑΤΑΤΕΘΕΝ ME BINTEO

ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΗΜΑ-ΚΑΤΑΤΕΘΕΝ Posted: 13 Mar 2011 05:59 PM PDT (ΕΝΑ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ Sport24.gr ΚΑΙ ΤΟΝ Κ.ΣΤΕΦΑΝΟ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟ ΟΠΟΥ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕΙ ΣΧΕΔΟΝ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΓΡΑΨΑΝ ΙΣΤΟΡΙΑ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΜΠΑΣΚΕΤ , ΚΑΙ ΜΑΣ ΚΑΛΕΙ ΝΑ ΤΙΣ ΑΠΟΛΑΥΣΟΥΜΕ ΜΕ ΒΙΝΤΕΟ , ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΜΕ ΕΠΕΞΗΓΗΜΑΤΙΚΑ ΣΧΟΛΙΑ , ΚΑΙ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΕΣ ) Επιμέλεια ΘΕΜΑΤΟΣ : Στέφανος Τριαντάφυλλος ΠΗΓΗ : Sport24.gr Την περασμένη βδομάδα ο Κόμπι Μπράιαντ πέρασε στην 6η θέση του πίνακα των σκόρερ όλων των εποχών. Και το κατάφερε κάνοντας ξανά και ξανά την αγαπημένη του προσποίηση και σουτ. Το Sport24.gr παρουσιάζει τις κινήσεις "σήμα κατατεθέν" των 10 κορυφαίων σκόρερ του ΝΒΑ, αλλά και τα χαρακτηριστικά "όπλα" που υπάρχουν σήμερα στο ΝΒΑ. Από το "euro-step" του Τζινόμπιλι στην "in-and-out" ντρίμπλα του Τζέισον Κιντ. Οι ίδιοι τις έχουν κάνει τόσες και τόσες φορές στην προπόνηση και στα παιχνίδια. Οι θαυμαστές τους από την άλλη προσπαθούν να την κάνουν σε κάποιο ανοιχτό γήπεδο με σκισμένο διχτάκι και χαλασμένα φώτα ή ακόμη και στον ύπνο τους. Είναι οι "signature moves" όπως τις λένε χαρακτηριστικά οι Αμερικάνοι. Η κίνηση με την οποία σπουδαίοι παίκτες έβγαλαν το... ψωμί τους στο ΝΒΑ. Το Sport24.gr παρουσιάζει, λοιπόν, από τη μια τα επιθετικά όπλα των δέκα κορυφαίων σκόρερ, αλλά και το "μυστικό" σύγχρονων σταρ του αθλήματος όπως ο ΛεΜπρόν Τζέιμς, ο Καρμέλο Άντονι κι ο Στιβ Νας.

ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ

Αυτή η λίστα είναι μια γρήγορη επισκόπηση των δεξιοτήτων μπάσκετ που διδάσκονται στο ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΤΟΧΩΡΟΥ Μπάσκετ Πρόγραμμα.
1. Footwork
• Θέση Ετοιμότητας / θέση τριπλής απειλής
• Ξεκινώντας Κίνηση
• Λειτουργία - αλλαγή ρυθμού, αλλαγή κατεύθυνσης
• Σταματήματα - Σταματήματα Stride, Stop μετάβαση, Stop Stutter
• Περιστρεφόμενη - Εμπρός Pivot, Αντίστροφη Pivot
• Τρόπος χρήσης του Πίβοτ για Καλάθι
2. Πάσα και υποδοχή
• Είδη Πάσας - Πάσα στήθος, Σκαστή Πάσα, Πάναω από κεφάλι ,Πάσα με ένα χέρι
• Τεχνικές Πάσας
• Τεχνικές Υποδοχής
• Προσποιήσεις
3. Ball Handling / Εξοικείωση Μπάλας
• Εξοικείωση με μπάλα
• Ελέγχου Μπάλας
4. Ντρίμπλα
• Τεχνικές Ντρίμπλα
• Τύποι Ντρίπλας - Στατική , Ντρίμπλα με Κινήση, αλλαγή κατεύθυνσης , αλλαγή ρυθμού
5.Σούτ
• Τεχνικές Σούτ
• Σούτ απο Πίβοτ
• Σούτ από Πάσα
• Σούτ απο Ντρίμπλα
6. Lay-Ups
• lay-up τεχνικές
7. Ριμπάουντ
• Τεχνικές ριμπάουντ
8. Επιθετικά Έννοιες
• Κόψιμο Ευθεία , Αλλαγή Κατεύθυνσης κόψιμο
• V-cut, L-cut
• Δώστε and Κόψτε (give and go)
• Κόψτε και αντικατάσταση
• 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5 Καταστάσεις
9. Αμυντική Έννοιες
• Αμυντική ετοιμότητας θέση
• Αμυντική Footwork
• Αμυνα σε παίκτη με μπάλα / χωρίς μπάλα
• Ενεργοποίηση
• close Out
• deny
10. Επιθετικά παιχνίδια(μ-τ-μ,ζώνη)
Αμυντικά παιχνίδια(μ-τ-μ,ζώνη)
Αιφνιδιασμός,Αλλαγες Αμυνα σε Επίθεση και από Επίθεση σε Αμυνα.

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ

ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΙΣ 09:00Μ.Μ

ΟΛΟΙ ΝΩΡΙΣ

ΓΙΑ NA ΚΕΡΔΙΣΟΥΜΕ ΤΟ ΧΑΜΕΝΟ ΕΔΑΦΟΣ....

ΣΚΑΛΑ ΠΡΟΟΔΟΥ

Δεν είσαι καλός. IMPOSSIPLE IS NOTHING

Δεν είσαι κακός.

Είσαι δίκαιος.

Είσαι εντάξει.

Είσαι αρκετά καλός.

Είσαι καλός.

Είσαι αληθινά καλός.

Είσαι εξαιρετικός.

Είσαι φανταστικός.

Είσαι σπουδαίος.

Είσαι εκπληκτικός.

Είσαι σούπερ!!!...

ΤΩΡΑ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΑΙΞΕΙΣ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ΑΣΧΗΜΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΠΟΛΥ ΚΑΚΟ ΠΡΩΤΟ ΚΑΙ ΤΕΤΑΡΤΟ ΔΕΚΑΛΕΠΤΟ Η ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΕΧΑΣΕ ΜΕ ΚΑΤΕΒΑΣΜΕΝΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΜΕΓΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟ ΓΙΑΝΙΤΣΩΝ.ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΟΜΩΣ ΔΕΥΤΕΡΗ ΣΤΗΝ ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΤΗΣ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΔΟ ΣΤΗΝ Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΗΣ ΕΚΑΣΚΕΜ.....ΕΠΕΤΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ...!!!!!!!

ΑΓΩΝΑΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ

Η ΟΜΑΔΑ ΤΗΣ ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΤΑΞΙΔΕΥΕΙ ΣΗΜΕΡΑ 12/3/2011 ΓΙΑ ΤΑ ΓΙΑΝΙΤΣΑ ΟΠΟΥ ΘΑ ΑΓΩΝΙΣΤΕΙ ΤΙΣ 4Μ.Μ ΜΕ ΤΟΝ ΜΕΓΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟ ΓΙΑΝΙΤΣΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΕΚΑΣΚΕΜ.ΕΛΠΙΖΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΛΕΙΔΩΣΕΙ Η ΑΝΟΔΟΣ ΣΤΗΝ Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΗΣ ΕΚΑΣΚΕΜ.

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΑ-ΦΙΛΟΣΟΦΊΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ

THE PHILOSOPHY OF PRACTICE

PRACTICE DRILLS

▼ Ask yourself occasionally “Why do we do this drill? How often do we do this drill? Am I receiving the desired results?”
▼ Every drill should have a name.
▼ Each drill should be multi-purpose.
▼ Perform drills at the full court level, third-quarter court and half court level.
▼ Stress the importance of transferring the correct execution of drills to game situations.
▼ Drills require imagination and concentration.
▼ Most do not like drill, and you must sell the value of drill work.
▼ All drills must be competitive.

Teaching a Drill
1. Explain why drill is being performed.
2. Demonstrate the drill (slowly).
3. Ask for feedback.
4. Have players run the drill (half speed).
5. Make necessary corrections.

6. Allow players to perform the drill at game speed.

Creating Competition
1. Compete against clock.
2. Compete against opponent.
3. Compete against self.
▼ Drills should be timed (use score clock).
▼ Build a portfolio of drills that specially relate to your system of play and fundamental concepts.
▼ Vary the use of drills (protect against boredom).
▼ Stress enthusiasm…be a “vocal” coach…let them know you are watching.
▼ Hold each player to your highest performance standards.

Coach’s Responsibilities During Drill Work
1. Teach.
2. Motivate.
3. Discipline (not punish, stressing correctness, more a mental discipline than physical)
▼ Each drill should relate to the coaches system of play.
▼ Two of the most abused aspects of drill work are passing and cutting.
▼ Players tend to view drills as a conditioning exercise.
▼ The biggest challenge for a player during drill work is to concentrate on performance.
▼ Every drill must be placed at the most advantageous time during the practice period.
▼ New drills should always be introduced early in the practice period while the player’s concentration level is still high.
▼ Physically difficult drills should be followed by more pleasurable (fun) drills and vice-versa.